"Zercher squat hjälper dig att lägga benen på plats: större, klar. Följ dessa steg och gör det bra. Har du gjort ett benprogram som inte ger resultat? Det kan bli dags att träffa Ed Zercher. Han var en strongman från San Luis som tävlade i trettiotalet, och som skapade vad nu ...

Zercher squat

den Zercher squat hjälper dig att lägga benen på plats: större, klar. Följ dessa steg och gör det bra.

Har du gjort ett benprogram som inte ger resultat? Det kan bli dags att träffa Ed Zercher.

Det var enstrongman i San Luis Han tävlade i trettiotalet, och han skapade det vi nu kallar Zercher squat.

Han vände kungen av alla benövningar till en frontkorg, en rörelse
som många idrottare har aldrig sett göra.

Följ hans råd och införliva denna övning i ditt program, arbetar quadriceps, femorals och glutes.

Utförande av Zercher squat

Initial position

Placera en bar på plattformen på midjenivå

Närma sig henne och korsa dina armar för att ta tag i baren framför, separera armbågarna till axelns bredd.

Böj framåt och ta stången mellan dina armar och ta sedan bort den från plattformen och stå upp.

Baren ska vara på de böjda armbågarna.

Håll ryggen välvd och fast, huvudet i ett neutralt läge och knäna något böjda, med fötterna axelbredd från varandra.

rörelse

Håll bröstet upprätt, böj långsamt knäna, låt skinkorna gå bakåt när du kommer ner.

När låren är parallella med golvet, stanna ett ögonblick och klättra explosivt till utgångspunkten, tryck genom klackarna.

Upprepa nödvändiga tider.

Avancerade tips

För att dra nytta av träningen lägger du en skiva på 10 kilo på vardera sidan av stapeln och gör Zercher sitar enligt beskrivningen.

När du mästerar rörelsen bättre, lägg till vikt.

Colocad en handduk runt baren när du gör den här versionen av knäböj, eftersom det kan irritera huden vid kontakt med järn och undvika eventuella skador biceps senan.

I följande video är speciellt intressant den raffinerade tekniken till placera baren på armarna:

Denna variant av squats är mycket positiv för människor som är professionella brottare, eftersom stångens positionering alstrar en muskulär aktivering liknande den som uppstår när den höjer sin motståndare.

Fördelar med Zercher squats

  • Mindre komprimering av kolonnen: Zercher squat producerar a minimal kompression i ryggraden. Genom att göra denna rörelse är det lättare att upprätthålla en vertikal hållning.
  • Större arbete på lårben och kluter: Arbeta dessa muskelgrupper intensivare än den traditionella eller främre squat.
  • Det låter dig arbeta runt en skada: Zercher squat gör det möjligt för personer med medial epikondylit (golferens armbåge) eller handleden att fortsätta göra knäböjningar.
Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: