ūüí™ūü•á St√∂d st√•ngen √∂ver nyckelbenen och h√•ll den med h√§nderna under med ett grepp som √§r lika med eller n√•got st√∂rre √§n axelns bredd. Flexa benen utan att f√∂rflytta st√•ngen. Snabbt, byt riktning och h√∂ja st√•ngen med styrkan p√• benen och h√∂fterna. S√• snart armarna √∂verskrider huvudets h√∂jd, tryck h√•rt ...

Tryck med impuls (Power Jerk)


Låsa stången på nyckelbenen och håll den med händerna under med ett grepp som är lika med eller något större än axelns bredd.

Flexa benen utan att förflytta stången. Snabbt, byt riktning och höja stången med styrkan på benen och höfterna.

Så fort armarna överskrider huvudets höjd, tryck hårt med armarna för att förlänga dem helt. Böj inte benen igen. Håll stången två sekunder ovanför huvudet.

Sänka vikten till startpositionen, böj benen för att fungera som en kudde i nedstigningen

Inblandade muskler:Deltoids, trapezius och triceps (quadriceps och skinkor i mindre utsträckning).

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: