💪🥇 Utförande av pressen lutad med hantlar • Placera dig själv på en bänk med en lutning mellan 30 och 45 grader. Resta dina fötter mot golvet och förläng dina ben något för att upprätthålla balans. Höfterna, axlarna och huvudet ska vara anpassade och i kontakt med bänken. • Ta en hantel med ...

Tryck med hantlar på lutande bänken

Utförande av pressen lutad med hantlar

• Placera dig själv på en bänk med en lutning mellan 30 och 45 grader. Resta dina fötter mot golvet och förläng dina ben något för att upprätthålla balans. den
höfter, axlar och huvud ska vara anpassade och i kontakt med bänken.

• Ta en hantel med varje hand med ett handtag på handtaget. Palmerna måste
se i samma riktning som du – framför – under träningen.

• Ta hantlar till axelhöjd med händerna placerade bredvid axlarna.

• När du är redo, andas in och håll andan medan du trycker in hantlarna upp och in. Håll dina armbågar i sidorna, i samma plan som axlarna.

• Utsätt luften när du passerar den svåraste punkten i den stigande fasen, när armarna är helt förlängda.

• Stanna ett ögonblick i läget på huvudet. Inspirera och håll andan medan du sänker hantlarna till axlarna.

• När hantlarna når lägsta position, tryck upp dem igen tills armarna är helt förlängda. Pausa och upprepa övningen.

• För att öka intensiteten, höja hantlarna nära varandra men utan att röra.

• Gör repetitionerna med måttlig hastighet och kontrollera tyngden hela tiden.

• För att variera och öka avståndet kan du trycka lutande på ena handen, höja hantel så mycket som möjligt så att axeln lämnar banken något.

Utbildningstips

• Utsätt luften när du passerar den svåraste delen, i högsta delen. Att hålla andan skapar stabilitet och ökar styrkan.

• Håll armbågarna i samma plan som axlarna medan du lyfter tyngden på huvudet. Om du sätter in armbågarna ändrar du axelledets funktion.

• Förlänga armarna på huvudet och skjut in tyngden inåt, om du gör det, minskar serratusutvecklingen och det inre området på överkroppen.

• Om vikten bärs väl bortom axelns bredd, reduceras armbågens och axelns väg och överkroppen överbelastas.

• Stoppa inte i det lägsta läget. Förflyttningen ska vara jämn och kontrollerad för att undvika skador.

• Använd inte alltför tunga vikter, eftersom det tvingar rekrytering av andra muskler i stammen och benen. Det är viktigare att upprätthålla tekniken.

• När du lyfter hantlar måste ryggradssektorerna sammandraga för att hålla huvudet och axlarna limmade på bänken och för att bibehålla ryggens naturliga krökning.

• Stoppning av hantlar i lägsta läge gör träningen svårare. Ändra rörelseriktningen snabbt för att omvandla excentrisk energi från nedstigningsfasen till koncentrisk i stigningsfasen.

Bänkpressen är bäst att utveckla mittpectoralen, men för en bättre utveckling av den övre pectoralen tillsammans med den främre deltoiden och serratusen, tryck höjning med hantlar.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: