💪🥇Förlängning av den avvisade pressen med en bar • Ligger på en avböjd bänk med huvudet, axlarna och skinkorna vilar på ryggstödet och en liten båge på ryggradssystemet. • Baren måste placeras på en tillgänglig höjd och placeras direkt på ansiktet. • Använd ett benäget grepp (palmer vända mot ...

Tryck med fältet på avvisad bänk

Genomförande av den avvisade pressen med baren

• Ligga på en bänk avvisade press med huvud, axlar och skinkor vilande på ryggen och en liten båge i ländryggen.

• Baren måste placeras på en tillgänglig höjd och placeras direkt på ansiktet.

• Använd ett benäget grepp (handflatorna framåt) med händerna om axelns bredd. Det exakta avståndet beror på din förmåga att balansera vikten och vilken typ av bar som används.

• Ta bort stången och sträck ut armarna, placera dem direkt på nacken. Det är utgångspunkten.

• Ta mer luft än vanligt och håll den när du sänker stången till mitten av bröstet. När du närmar dig pectoralerna, vrid omriktningen och vänd tillbaka vikten till startpunkten.

• Expel luft genom att övervinna den svåraste delen av stigningsfasen.

• Elbowsna ska peka framåt och hålla fast vid sidorna under stigningen och nedstigningen.

• Upprepa föreskrivna tider med måttlig hastighet.

Utbildningstips

• Gör den här träningen i början av din triceps när musklerna är färska. Du kan använda mer vikt här än i andra triceps rörelser, innan trötthet dem med isoleringsövningar.

• Se till att vikterna är balanserade på linjen och att händerna håller samma avstånd från mitten.

• Stoppa inte energin i nedstigningsfasen i låg position. Ändra snabbt barriktningens riktning när den närmar sig din kropp, men studsa inte den i bröstet. Att stoppa kan vara negativt för triceps eftersom pecsna arbetar mycket i början av klättringen.

• Ta andan och håll den under första etappen av träningen. Det är viktigt att övervinna resistens, ryggradsstabilitet och ett riskfritt utförande.

• Böj inte ryggen för att hjälpa dig att lyfta upp vikten. Det gynnar inte muskelutveckling och kan även vara farligt för ryggraden.

• Om du förenar för mycket dina händer, kommer du att tvinga armbågarna att öppna, vilket minskar spänningen på tricepsna. Det är också lättare att förlora kontrollen över stapeln.

• Stå på bänken så att stången ligger direkt ovanför ansiktet. När du tar den ur stöden måste den vara på nacken, och baren följer en svagt krökt väg när den sänks.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: