ūüí™ūü•áCare bra innan du b√∂rjar och sakta g√• ner i vikt. Om du har axelskador, g√∂r frontalversionen. √Ąven om du inte har dessa typer av skador rekommenderar jag att du begr√§nsar resultatet av denna √∂vning till det maximala. Det bidrar verkligen inte n√•got som andra axel√∂vningar inte kan ge men vi inkluderar den p√• sidan till ...

Tryck bakom nacken med bar

Värm upp gott innan du börjar och sakta gå ner i vikt.

Om du har axelskador, gör frontalversionen. Även om du inte har dessa typer av skador rekommenderar jag begränsa resultatet av denna övning till det maximala. Det bidrar verkligen inte något som andra axelövningar inte kan ge men vi tar med den på sidan för informativa ändamål.

Kroppens position är viktig när du gör den här träningen, både för säkerhet och för enkel rörelse. Sitta upprätt med bröstet och axlarna tillbaka, ryggen något välvt och fötterna spridda och platta på golvet.

Håll alltid armbågarna under stången, peka ner och till sidorna i lågt läge. Var försiktig med rörelsen.

I lågläget, sluta när baren når mittpunkten på baksidan av huvudet och gå tillbaka för att sträcka armarna utan att blockera armbågarna.

Du kan också göra det i din stående version. I det här fallet rekommenderar vi att du använder ett lyftbälte för att skydda underkroppen.

Avancerat råd

För att bättre isolera mitten deltoiderna, koncentrera dig på att dra baren lite upp och bakåt.

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: