đŸ’ȘđŸ„‡Objektiv Posterior del av trapezoiden. NĂ€r I slutet av trĂ€ningen, efter trĂ€ning av deltoiderna. Börja StĂ„ende, vĂ€nd mot viktkolonnen pĂ„ en lĂ„g remskiva med en rak stĂ„ng fĂ€st pĂ„ kabeln. Ta baren med ett axelbredd grepp, med armarna utstrĂ€ckta mot golvet ...

Trapezoidskivans krympning

mål trapezius tillbaka.

när Vid slutet av träningen, efter träning delts.

initiering Stående vänd kolonnen vikten för en låg remskiva med en bar
med förbehåll för rak kabel. Ta baren med ett grepp bredd
axlar, armar utsträckta mot golvet och bar front
lår.

utförande Med utsträckta armar, axlar rycka på axlarna upp så långt som
möjligt. Håll kontraktion vid toppen av rörelsen räkning
En och sedan tillbaka till utgångsläget.

variationer Utför crunches remskiva tillbaka i baren bara
svarvning och höll henne bakifrån. Du kan också göra med en arm,
med hjälp av greppet av ett styre.

Avancerat råd Fastsättning av ett handtag på båda sidor om cross station remskiva (låg remskiva) och bibehålla styret står i mitten av stationen.
Rycka från denna position. Detta ger en linje
dragkraft mot centrum av kroppen, såväl som till taket,
ovan.

alternativ Krympning skivstång, hantel axelryckning, etc.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: