ūüí™ūü•áObjektiv: Externt huvud av triceps. N√§r: I b√∂rjan av tr√§ningen. B√∂rja: Ligga p√• ryggen p√• en platt b√§nk, under ett stativ och h√•ll en axelbreddsst√•ng med dina palmer v√§nda fram√•t, sl√§pp ribban och b√∂rja placera den √∂ver br√∂stet med utstr√§ckta armar. Utf√∂rande: h√•ller armb√•garna ...

Stängt greppbänkspress

mål: Externt huvud av tricepsna.

när: I början av träningen.

Home: Ligga på ryggen på en platt bänk, under ett stativ och håll en axelbreddstång med dina palmer vända framåt, släpp stången och börja placera den över bröstet med dina armar förlängda.

utförande: Håll armbågarna i linje med kroppen, sakta sänka stången till den nedre delen av pectoralsna som böjer armarna. När det rör bröstet, gå upp till startpositionen.

variationer: Utför barpress med smalt grepp på en sluttande eller avvisad bänk för att träna tricepsna från något olika vinklar.

Avancerat råd: Gör en barbellpress genom att förhindra att den riktas bakåt (som i en vanlig bänkpress), vilket ställer maximal spänning på tricepsna.

alternativ: Smith maskinbänkpress med smalt grepp.

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: