ūüí™ūü•áHocken med kroppsvikt √§r en √∂vning som huvudsakligen fungerar skinkorna och quadricepsna. Det √§r en utm√§rkt √∂vning att anv√§nda i b√∂rjan av tr√§ningspasset. Hos personer med viss utbildningsniv√• √§r det en mycket anv√§ndbar √∂vning att v√§rma upp f√∂re benet och / eller glutenrutinen. Squat utf√∂rande ...

Squat med kroppsvikt

Squat med kroppsvikt är en övning som i grunden fungerar skinkor och quadriceps. Det är en utmärkt övning att använda i början av träningspasset.

Hos människor med viss utbildningsnivå är det en väldigt användbar övning för värma upp före rutin av ben och / eller glutes.

Squat utförande med kroppsvikt

Stå upprätt, med fötterna axelbredd från varandra. Placera händerna framför kroppen eller bakom huvudet som du ser på bilden.

Slakta långsamt genom att böja dina höfter, knän och anklar. Sänk dina höfter tills din quadriceps är ungefär parallell till marken

Håll rak baksida, flyttar bäckenet bakåt. Att räkna en, och sedan återgå till startpositionen genom att öka efter axeln på din bas av stöd, eller till och med stöd av klackarna.

inte du lägger för mycket knän i den högsta delen av rörelsen.

variationer

Använd a viktad väst eller håll en medicinboll för att lägga till mer motstånd.

En instabil yta, som en skumrulle eller en dynamisk skiva, kommer att hjälpa till med en ny progression, även om det inte rekommenderas för nybörjare.

Avancerade tips

den klackar De ska inte separeras från marken. Om de gör det kan du sjunka mer än rekommenderat eller tillämpa överdriven belastning på kalvarna och området med Achilles senor.

Koncentrera på att upprätthålla lap riktad mot framsidan. Höftens styvhet kan leda till att knäna sjunker inåt.

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: