"Squats med bar ovanför huvudet är troligtvis övningen med högsta tekniska efterfrågan inom uppsättningen övningar med vikter tillsammans med variationerna av de olika olympiska hissarna. Denna övning har enorma positiva effekter på rörligheten, djupet på knäböjningen, styrkan på ryggen och inuti ...

Squat med bar ovanför huvudet

den barhalsar över huvudet är troligtvis övningen med högsta tekniska efterfrågan inom uppsättningen övningar med vikter tillsammans med variationerna av de olika olympiska hissarna.

Denna övning har enorma positiva effekter på mobilitet, djupet på squat, styrka på ryggen och i stabilitet, särskilt när vi går vidare till andra övningar. Du måste träna mycket för att behärska barhalsar över huvudet men det kommer att vara värt det.

den squat med bar ovanför huvudet (på engelska "overhead squats") är nästan okänd, men kan ge dig volym, styrka och övervinna en ny utmaning.

Vi kommer att se korrekt utförande av denna övning så att du kan förbättra din rörlighet, stabilitet och styrka i hela kroppen så säkert som möjligt.

Utförande av skenbenet ovanför huvudet

HEM

Ta tag med öppet grepp en stapel med viktväldigt lätt, placerad i brösthöjd i ett häftstöd.

Ta baren ur hållaren, ta ett steg eller två tillbaka och lyft upp det för att sträcka dina armar men utan att blockera dem.

Det stöder fötterna på golvet, något mer separerat än höfterna. Håll knäna något böjda, bröstet rakt och bakåt rakt.

Titta rakt framåt Detta är din ursprungliga position.

HANDLING

Håll baren över huvudet under hela rörelsen, gör långsamt en squathåller klackarna i kontakt med golvet, tills knäna når en vinkel på 90 grader.

Stanna ett ögonblick i låg position. Klättra explosivt mot startpositionen som du skulle under en normal squat.

Håll ställningen av axlar och armar kontrakterade och sträckta sig över rörelsen för att kontrollera vikt.

TIPS

Det är nödvändigt att hålla bröstet upprätt, framåtblicken och den platta ryggen under denna rörelse för att skydda mot ryggskador och förlust av balans.

Om du använder en multipower, placera säkerhetsfältet tillräckligt högt för att ge dig ett komplett utbud av resor; På samma gång letar du efter en säkerhetspunkt om du slutar, och du kan inte slutföra upprepningen.

Använd inte stora vikter för tidigt; Börja med mycket lätta vikter. Denna övning fungerar på axlar, rygg och ben på ett sätt som du inte har upplevt förrän nu.

Inblandade muskler: Quadriceps, femoral, gluteal, spinal, deltoid, trapezius, triceps och buksmuskler.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: