ūüí™ūü•áHocken i multipower arbetar framf√∂rallt med muskul√∂sa grupper i skinkorna och quadriceps. Att vara en sammansatt r√∂relse d√§r vi kan anv√§nda stora kilajes rekommenderas att g√∂ra det i b√∂rjan av tr√§ningen. K√∂ra kn√§b√∂j i multipower S√§tt st√•ngen p√• multipower p√• musklerna i den √∂vre delen av ryggen (inte i ryggraden ...

Squat i multipower

den squat i multipower Jag jobbar främst på musklerna i gluteals och quadriceps.

Att vara en sammansatt rörelse där vi kan använda stora kilajes rekommenderas att göra det i början av träningen.

Squat utförande i multipower

Placera multipower baren på överkroppens muskler (inte cervical ryggrad).

Se till att dina händer är lika långt ifrån varje ände av stapeln. Placera dina fötter framför axeln på din kropp. Lyft ramstången och vrid den för att lossa säkerhetshakarna.

Långsamt ned, böjande höfter, knän och anklar. Sänk ner höfterna tills quadricepsna är ungefär parallella med marken. Håll ryggen rak med din skinkor tillbaka. Sluta räkna en och återvänd sedan till startpositionen genom att öka längs stödaxeln eller till och med hälstödet.

Förläng inte dina knän för högt i rörelsen och i något fall blockera dina knän.

Variationer av squat i multipower

Ändra platsen av fötterna Under baren kommer funktionen att förändras. Att flytta framåt kommer att fokusera mer på dina glutes. Var försiktig så att du inte placerar dem för långt tillbaka under baren. Denna position på fötterna kommer inte att tillåta dig att behålla tillräcklig knäböjning (i linje med knäet med fotleden) och kan orsaka skador.

Fel att undvika

Fötterna ska vara 15 till 25 centimeter framför kroppen. På detta sätt kommer han att fokusera på glutesarbetet. Klackarna ska inte separeras från marken. Om de gör det kan du flytta sig lägre än rekommenderat eller tillämpa överdriven belastning på kalvarna och området med Achilles senor.

Koncentrera på att hålla knäna framåt. Höftets stelhet kan leda till att knäna sjunker inåt.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: