ūüí™ūü•á Initial position V√§lj en upps√§ttning hantlar och beh√•ll dem p√• kroppens sidor. Placera dina f√∂tter om axelns bredd och str√§ck helt med kn√§na n√•got b√∂jda och v√§nda fram√•t. Detta √§r den inledande positionen f√∂r den rum√§nska d√∂dliftet med hantlar. D√∂dsvikt utf√∂rande ...

Rumänska dödlift med hantlar

Initial position

Välj en uppsättning hantlar och behåll dem på sidorna av din kropp. Placera dina fötter om bredden på dina axlar och sträck helt med knäna något böjda och ser fram emot. Detta är den inledande positionen för den rumänska dödliftet med hantlar.

Utförande av rumänska dödlift med hantlar

Andas djupt och börja sänka dumbbells genom att luta din torso framåt och hålla dina höfter tillbaka. Fortsätt sänka hantlarna tills du känner dig bra i dina femoraler. Ändra sedan rörelseriktningen försiktigt och höj dumbbells tillbaka till startpositionen medan du släpper ut luften.

rekommendationer

  • Håll hantlar så nära din kropp som möjligt för att skydda din rygg från skador.
  • Håll ryggen rak och bröstet ut under rörelsen.
  • Håll huvudet i en rak linje med kolumnen när du utför rörelsen.
  • Dina knän bör vara lite böjda under rörelsen.
  • Håll armarna raka och böj inte dina armbågar.
  • Lyft inte axlarna under rörelsen. Armarna är bara hakar i hantlarna.
Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: