đŸ’ȘđŸ„‡Execution Standing, hĂ„ller en bar med inverterat grepp och armar helt utstrĂ€ckta lĂ€ngs kroppen. Luta dig framĂ„t frĂ„n höfterna, hĂ„ll alltid nedre delen av ryggen, tills ryggen bildar ungefĂ€r en vinkel pĂ„ 45 grader frĂ„n marken. LĂ„t armarna gĂ„ framĂ„t naturligt ...

Rödning med inverterad greppstÄng

utförande

Stående, håller en bar med inverterat grepp och armar helt utsträckta längs kroppen.

Luta dig framåt från höfterna, håll alltid nedre delen av ryggen, tills ryggen bildar ungefär en vinkel på 45 grader från marken.

Låt armarna flytta framåt naturligt så att de hänger vertikalt under axlarna. Böj dina knän för att upprätthålla balans.

Ta andan och håll den medan du drar baren i midjan. Håll armbågarna i linje med axlarna så att de närmar sig kroppen när de når den slutliga positionen.

Drag baren tills den rör eller närmar sig midjan med armbågarna bakom nivån på baksidan.

Dra armbågarna och axlarna så högt som möjligt och dra tillbaka musklerna i ryggen för att nå den slutliga positionen. Utsätt luften när du återgår till startpunkten.

Vanliga tips och misstag

Dra upp så mycket som möjligt tills baren rör eller gnider midjan.

När armbågarna passerar bakplansplanet och axlarna dras in, innebär du verkligen den övre åsen, rhomboiderna och den mittre trapeziusen.

Dra ut armarna helt innan du börjar nästa repetition. Om du börjar dra med dina armbågar böjda, kommer du inte att fungera dina muskler till fullo.

För att hjälpa dig att hålla en ljus båge på din rygg, höja huvudet något för att titta ner och fram. Se aldrig direkt ner: du skulle skapa en tendens att runda ryggen som kan skadas under draget.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: