đŸ’ȘđŸ„‡ Utförande: HĂ„ll en hantel med handflatan inĂ„t, den andra ska ligga pĂ„ bĂ€nken, liksom knĂ€et mitt emot armen som utför trĂ€ningen. HĂ„ll ryggraden rak och nĂ€stan parallell med marken. Skjut hanteln vertikalt mot bröstet och lyft ...

Rödning med en hand hantel

Förverkligande sätt: Håll en hantel med handflatan inåt, den andra ska ligga på bänken, liksom knäet motsatt armen som utför träningen. Håll ryggraden rak och nästan parallell med marken. Tryck hanteln vertikalt mot bröstet och höja armbågen till bakhöjden. Sänk hanteln långsamt tills du återgår till startpositionen.

Muskler som arbetar med större intensitet:

primär: latisimo på baksidan

sekundär: trapezius, rhomboid, bakre deltoid, ryggrad och biceps

Särskilda aspekter av övningen: Om du lyfter hanteln till bröstet kommer du att arbeta den övre delen av latissimus dorsum och trapesens nedre del. Om du lyfter den mot buken, kommer det lägre området av latissimus att betonas.

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: