đŸ’ȘđŸ„‡MĂ„nga kroppsbyggare förĂ€ndrar vanligtvis inte övningarna eller de positioner dĂ€r de utför dem. Det Ă€r mycket vanligt att de förblir förankrade i samma plan, dag efter dag, mĂ„nad efter mĂ„nad. De börjar med en övning, gĂ„ vidare till en annan och sluta med den dĂ€r. Vi mĂ„ste analysera situationen för tillfĂ€llet och - pĂ„ grund av vissa skador, tillgĂ€ngliga hantlar, upptagna enheter eller ...

Remskivor pÄ remskivan

Tvåhandsversion

många kroppsbyggare De ändrar vanligtvis inte övningarna eller positionerna i vilka de utförs. Det är mycket vanligt att de förblir förankrade i samma plan, dag efter dag, månad efter månad. De börjar med en övning, gå vidare till en annan och sluta med den där.

Vi måste analysera situationen för tillfället och – på grund av vissa skada, tillgängliga hantlar, upptagna enheter eller hur vi känner vid ett visst ögonblick – ändra metoden för att uppnå den förväntade framgången.

Några av pesistas De använder en anteckningsbok för att spela in övningar, serier och repetitioner som de gör, något mycket positivt. vara grundlig det är viktigt Men ibland vill vi ta instinkten och lämna anteckningsboken för en annan gång.

Behålla målet för tillväxt, vi ska försöka detta triceps träning istället för de vanliga.

Mångsidighet, kreativitet och kunskap av alternativen kan göra en grundläggande skillnad i träningsförloppet.

Fördelar med remskivan triceps spark

Hantelsparken är en av mina favoritövningar av triceps, men axeln spelar en viktig roll för att hålla tyngden i rätt position.

Skivans version av denna rörelse, kan lindraspänningen på axeln och vid tiden stimulera Triceps muskler med precision.

Vid användning av remskivan är motståndet i direkt linje med armens rörelse. Detta gör det enklare för tricepsen att stödja viktbelastningen.

Följ dessa fem steg för att göra saker rätt:

1) Använd ena sidan av ett kors mellan justerbara remskivor, vilket leder remskivan till lägsta position. (Alternativt kan du placera det ovan för att känna det annorlunda). Ta tag i kabeln utan handtag eller gå med i ett rep.

2) Med din fria hand, ta handtaget på framsidan eller lägg armen på låret. Böj, hålla bröstet högt och din rygg platt som du skulle under den gemensamma hantelversionen.

3) Med dina armbågar upp, gör övningen genom att förlänga din underarm tills du sträcker din armbåge. Tryck tricepsna till toppen.Håll spänningen i 1 eller 2 sekunder.

4) Håll armbågen i samma position, långsamt tillbaka till utgångspunkten. Graden av excentrisk rörelse kan variera beroende på armbågens tillstånd. Att bära underarmen vinkelrätt mot marken hjälper till att skydda armbågen samtidigt som spänningen hålls på tricepsen.

5) Byt ut händer och upprepa nödvändiga tider.

Jag rekommenderar att du använder denna övning i slutet av din rutin. Till exempel:

  • 1. Franska pressen: 4 x 8-10
  • 2. Fonder i parallell: 4 x 10-12
  • 3. Triceps sparkar på remskivan: 3 x 12
Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: