đŸ’ȘđŸ„‡Funder eller push-ups arbetar huvudsakligen i mitten av pectoralsna. De brukar anvĂ€ndas för uppvĂ€rmning, nĂ€ra slutet av arbetssessionen eller nĂ€r ingen annan utrustning Ă€r tillgĂ€nglig. Börja: Placera hĂ€nderna pĂ„ axelbredd pĂ„ golvet, med kroppen platt och stel och dina fötter ...

Pushups

den fonder eller pushups De arbetar huvudsakligen i mitten av pectoralsna.

De brukar användas för uppvärmning, nära slutet av arbetssessionen eller när inte
har annan utrustning.

Home: Placera händerna på axelbredd på golvet, med kroppen platt och stel, och dina fotspetsar ligger på golvet. Börja med armarna utsträckta och vinkelräta mot marken.

utförande: Flexa armbågarna sakta sänker kroppen mot marken. När bröstet når några centimeter från marken, förläng armarna med en press upp för att återgå till startpositionen.

variationer: För att understryka bröstets nedre del och öka svårigheten, placera fötterna på en bänk eller en stol (beroende på vad som är tillgängligt) under hela serien. För att betona den nedre delen av bröstet och öka svårigheten, lägg händerna på en hög och stabil yta.

Avancerat råd

I stället för att placera händerna på marken, placera dem på en medicinboll eller en träningsboll (håll fötterna på marken). Detta kommer att kräva en hög balansnivå och ska träna stabiliserande muskler och det centrala somatiska segmentet.

möjligt alternativ de är barbänkpressen, hantelbänkpressen, multipowerpressen och maskinpressen (med en lätt vikt i alla fall).

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: