ūüí™ūü•áDrug, f√∂rdelar och n√§rings√§mnen | Lifestyle

Proteinomelett med senap

Många människor har ett mycket fel begrepp om vikten av nötter i kosten.

Många tycker att nötter de är enkla godis fyllda med fett när de verkligen ger oss ett bra kaloriintag, friska fetter och proteiner, skäl mer än tillräckligt för att betrakta dem som en väldigt näringsrik mat.

Nötterna ger …

effekt

De är de naturliga elementen som ger de flesta kalorier per viktmängd. De bör tas med mycket mått om vårt mål är att förlora fett men de är utmärkta som temtempies för personer med svårigheter att bli feta.

fetter

Ungefär hälften av dess vikt bildas av flytande fett (olja), mycket rik på mono- och fleromättade fettsyror. Valnötter är särskilt rik på alfa-linolensyra, en omega-3-fettsyra.

För allt detta reducerar nötter kolesterol LDL (skadligt), öka kolesterolet HDL (fördelaktigt) och skydda mot åderförkalkning.

protein

Efter baljväxter är nötter den naturliga maten rikast i proteiner.

De är ganska fullständiga proteiner, som endast är något bristfälliga i aminosyror lysin och metionin.

mineraler

Mandel är den rikaste torrfrukten i kalcium och pistagen och jordnöts mest rikliga i järn. Sesam och solrosfrön överträffar nötter i järn.

Både nötter och frön är mycket rikliga i magnesium och fosfor.

vitaminer

De är en bra källa till vitaminerna B1, B2, B6, E, pantotensyra och folater. 75% av vitamin B1 förstörs när det rostas.

Nötter är en bra källa till kolin, en vitaminfaktor som är en del av lecitin och gynnar leverans korrekta funktion.

Spårämnen

De är mycket rika på zink, mangan, koppar och selen.

Fytokemiska element

De innehåller många mycket aktiva substanser på vår kropp.

Ellaginsyra: flavonoider och fenolföreningar, alla av dem potenta antioxidanter.

fytosteroler: Ämnen som liknar kolesterol men av vegetabiliskt ursprung som förhindrar absorption av kolesterol i tarmarna.

isoflavoner: Liknande dem som innehåller soja men i mindre proportion. Isoflavoner skyddar mot åderförkalkning, osteoporos och cancer.

Tabell över kalorier

matKalorier / 100 gramproteinlipiderkolhydrater
mandel4991651,44
FILBERTNÖT6251362,91,8
jordnöt45220,425,635
kastanj3494,7389
sviskon1772,20,543,7
Torrt datum2562,70,663,1
Fig torr2703,52,766,6
valnöt67015,663,311,2
pinion56829,647,85
pistage60018518
Grape Raisin3011,90,672

Sammanfattningsvis nötter De borde vara en del av din kost. Men de rekommenderas inte i tider med muskeldefinition eftersom det är lätt att spendera med de mängder vi äter. Tvärtom, om du vill gå ner i vikt, är de en utmärkt mat laddad av kalorier av hög kvalitet och de kommer att vara mycket användbara för dig att ta den vikt som kostar dig så mycket att ta.

Slutligen rekommendera alltid versionerna av friska nötter, till exempel eller rostat. Undvik stekt eller dem som bär för mycket salt.

Titta p√• videon: BASEL√ėFT. Proteinomelett

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: