💪🥇Execution • Ligga uppåt på en platt bänk. Torso ska stödjas från huvudet till höfterna, med benen böjda och fötterna säkrade. • Ta en hantel i varje hand och håll vikterna direkt över bröstet. Palmerna ska vända mot fötterna. Det är utgångspunkten ...

Plattbänkpress med hantlar

utförande

• Ligga uppåt på en platt bänk. Torso ska stödjas från huvudet till höfterna, med benen böjda och fötterna säkrade.

• Ta en hantel i varje hand och håll vikterna direkt över bröstet. Palmerna ska vända mot fötterna. Det är utgångspunkten.

• Böj armarna för att sänka hantlarna på utsidan av bröstet, så att armbågarna pekar mot sidorna. Ta andan och håll andan när du börjar sänka vikten.

• Vänd riktningen när hantlarna når det slutliga läget och returnera dem till utgångspunkten efter en bågs riktning.

• Lossa luften när du har passerat stagneringspunkten (det svåraste av körområdet).

• Stanna ett ögonblick med armarna sträckta men inte hyperextended. Upprepa nödvändiga tider.

• Var noga med att lyfta hantlarna så att de förblir på ett vertikalt plan direkt ovanför axlarna i slutläget.

Utbildningstips

• Att hålla andan är mycket viktigt i denna övning för att stabilisera torso och ge en fast bas mot vilken bröstet och axlarna fungerar. Expel luften omedelbart bortom den svåraste punkten för att lindra det intra-abdominala och intrathoraciska trycket som produceras i den positionen genom att hålla andan.

• Stoppa inte hantlarna i lågt läge. Om du gör det kan du öka intratoraciskt tryck och även orsaka svimning om du behåller för mycket andetag och använder maximala vikter.

• Lyft vikterna direkt uppåt. Om du bär hantlarna ovanför huvudet eller mot buken, ökar du chanserna att förlora kontrollen.

• Sammankoppling av hantlarna ökar styrkan i sammandragningen av den inre delen av pectoralsna. Att separera dem innebär ytterligare en högre stress på axlarna och de yttre delarna av pectoralsna.

• På grund av läget lågt läge vid användning av en nekad bänk ska vi inte behålla den länge. För att förhindra att blod byggs upp i huvudet, stå upp och ta en kort promenad efter varje uppsättning och undvik uppsättningar av höga repetitioner.

• För variation, gör pressen med ett neutralt grepp vilket medför högre stress på de övre pectoralerna medan du arbetar med den nedre pectoralen och den främre deltoiden. Du kan också använda en bar, men då behöver vi några stöd eller hjälp av en partner.

• Användning av hantlar gör det möjligt för oss att flytta genom ett övre räckvidd än fältet: i stället för att sänka dem till bröstnivån kan vi göra det nedan. Detta innebär emellertid mer spänning på axlarna och kan producera streckmärken och jämn skada.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: