ūüí™ūü•áPlackering av h√§ck√∂ppningarna ‚ÄĘ Justera h√§cks√§cken s√• att √∂verarmarna √§r justerade med axlarna eller lite under. Rygg ryggen ordentligt mot ryggst√∂det och placera underarmarna mot vadderingen p√• varje sida. All underarm och armb√•ge ...

Peck-deck öppningar

Utförande av öppningar i Peck-Deck

‚ÄĘ Justera sittplatsen på Peck-Deck-enheten så att armens övre del är i linje med axlarna eller lite under. Rygg ryggen ordentligt mot ryggstödet och placera underarmarna mot vadderingen på varje sida. Hela underarm och armbåge bör stödjas mot vadderingen när du griper grepparna.

‚ÄĘ Vila dina fötter på golvet i en bredd som motsvarar axlarna, med knäna böjda på ca 90 grader.

‚ÄĘ Inspirera och håll andan medan du trycker på grepparna på apparaten tills de möter varandra. Utsätt luften när du har passerat stagnationspunkten för rörelsen.

‚ÄĘ I slutläge, pressa hårt och håll positionen i 1 eller 2 sekunder för att uppnå maximal sammandragning.

‚ÄĘ När du återgår till startpositionen, stoppa, vända rörelsen och göra fler repetitioner.

Utbildningstips

‚ÄĘ Ta inte med armbågarna för långt tillbaka om du inte har den nödvändiga flexibiliteten och styrka i axlarna i denna del av rörelseomfång, eftersom det orsakar stor vikt vid dem och kan orsaka skador.

‚ÄĘ För att göra träningen säkrare och öka muskelkontraktionen under tryckfasen, slappna inte av musklerna helt när du återgår till startpositionen.

‚ÄĘ Det är mycket viktigt att inspirera och hålla andan under träning. När du andas in expanderar revbenet och torso stabiliseras.

‚ÄĘ För att träna övningen effektivare och säker, sätt i greppet utan att rycka, håll ryggen ordentligt mot det vadderade stödet.

‚ÄĘ Innan du börjar ska du justera sätet för att säkerställa att axlarna och armbågarna ligger i en vinkel på ca 90 grader. När du kontrakterar musklerna, applicera kraften med dina armbågar istället för dina händer, vilket kan orsaka att armbågarna lossnar från vadderingen.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Titta på videon: Perfekt Pec-däck

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: