"Chin paddlen är en perfekt sammansatt rörelse för deltoiderna, speciellt för de främre och laterala huvuden. Om det görs korrekt ger det massor och detaljer till dessa muskler, men om det inte är, vanligtvis på grund av övervikt kan resultatet bli katastrofalt för deltoiderna och kan skada rotatorn, en skada som kommer att hålla dig ...

Öppet grepphakspärr

den rodd mot hakan Det är en perfekt kompositrörelse för deltoiderna, speciellt för front- och sidhuvuden.

Om det är gjort korrekt bidrar det till massa och detalj till dessa muskler, men om det inte är, vanligtvis på grund av övervikt kan resultatet bli katastrofal för deltoiderna och det kan skada rotatorn, en skada som kommer att hålla dig ute i gymmet och återställa dina framsteg, eftersom det kommer att hindra dig från att göra många övningar för andra delar av kroppen, såsom pectorals eller lats.

Även om det är omöjligt att helt eliminera deltagande övre trapezius i denna rörelse, som med alla andra rörelser av axlarna, kan det minimeras hans inblandning beroende på hur du placeras händer på fältet och vägen fortsätter under träning .

I grunden ju mer du går med händer, desto större är trapetspelarnas deltagandeÅ andra sidan, genom att skilja dem, kommer deras ingripanden att minskas till förmån för laterala deltoider.

Utförande av roden till hakan

Stående, håller en bar med ett benägt grepp och händer mer än bredden på dina axlar.

Torso upprätt och armarna helt utsträckta och utseendet mot framsidan.

Ta andan och håll den medan du lyfter baren uppåt, håll den nära kroppen under draget. Koncentrera dig på att göra styrka med armbågarna, inte med dina händer.

Fortsätt dra tills armarna ligger i öronns nivå och armbågarna pekar mot sidorna.

När du når det slutliga läget, håll det en stund medan du andas ut. Återgå till startpositionen med måttlig hastighet.

Vanliga tips och misstag

Det allvarligaste och mest frekventa misslyckandet är håll knäna utan att böja, vilket lägger otillbörlig belastning på nedre delen av ryggen.

Ett annat misstag att undvika till varje pris är ligga tillbaka utövar en dragning tillbaka för att börja höja ribban från startpunkten, som inte bara minskar muskelarbete rena deltoids, men ökar mycket dramatiskt risken för ryggskador.

Ett mycket vanligt fel vid rörelsens högsta punkt är nej höja dina armbågar mycket. Händerna kan inte vara högre än armbågarna och baren måste ligga under hakan.

Även om vi kallar det "haka", kan du inte sänka hakan i höjdpunkten för att få den närmare baren, mycket mindre om du använder en stor handskillnad. Håll rakt, med bra hållning och neutralt huvud (framåt).

Om du utföra övningen att påverka sido deltoids och separáis händer på samma avstånd från bredden av skuldrorna, eller mer, då du försöka föra bar upp till hakan nivå, eftersom det är mekaniskt omöjligt och du kommer att stressa felaktig axelfog; då kommer baren endast att nå höjden på den övre pectoralen.

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: