ūüí™ūü•á Den lutande pressen arbetar i skarpt skinkor och quadriceps, men andra muskler ingriper ocks√• i r√∂relsen. Det √§r en typisk volym√∂vning och du kan ladda enorma vikter, d√§rf√∂r rekommenderar vi att du inser i b√∂rjan av tr√§ningen. Utf√∂rande av den lutande pressen Placera f√∂tterna i ...

Lutande press

De lutande arbetande press skinkor och lår i större utsträckning, men även andra muskler som är involverade i att utföra rörelsen.

Det är en typisk volymövning och du kan ladda enorma vikter, därför rekommenderar vi att du inser i början av träningen.

Utförande av den lutande pressen

Placera dina fötter på maskinen, med knäna åtskilda från axelbredd och tårna raka eller något vända utåt. Håll de nedre och mellersta delarna av baksidan platt mot ryggstödet och huvudet i ett neutralt läge.

Utsträcka anklar, knän och höfter. Tryck med mitten av dina fötter på maskinens plattform, med samma trycktryck på båda. Stoppa rörelsen strax innan du låser knäna.

Återgå långsamt till startpositionen genom att böva anklar, knän och höfter.

Variationer av den lutande pressen

Justering av ryggstödets vinkel ändrar funktionen praktiskt. Ju lägre knäna böjer sig i maskinen, desto större blir betoningen på gluten. Du kan också ändra placeringen av fötterna på plattformen för att arbeta quadricepsna från olika vinklar.

Fel att undvika

Håll tillbaka kontakten med ryggstödet vid ryggstödet under rörelse. Lämna inte sätet. Böj inte knäna för mycket; Håll fötterna helt platt på plattformen.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: