đŸ’ȘđŸ„‡Execution Justerar höjden pĂ„ sĂ€tet för att kunna hĂ„lla grepparna med ett neutralt grepp (vĂ€nda mot palmer). Bröstet ska vara i kontakt med enhetens stöd under hela trĂ€ningen. Ta andan och hĂ„ll andan medan du bĂ€r dina armar bakom dig sĂ„ mycket som möjligt. ArmbĂ„garna ska sluta bra bakom ...

Inverterade öppningar i entreprenörsmaskin

utförande

Ställ in höjden på sätet för att kunna hålla grepparna med ett neutralt grepp (mot palmerna).

Bröstet ska vara i kontakt med enhetens stöd under hela träningen.

Ta andan och håll andan medan du bär dina armar bakom dig så mycket som möjligt. Armbågarna ska sluta ganska bakom ryggen.

När armarna är så långt tillbaka som möjligt, håll i en sekund och lufta sedan ut luften för att återgå till startpositionen på ett kontrollerat sätt.

Vanliga tips och misstag

Om du inte kan ta dina armar tillräckligt långt tillbaka minskar den vikt du använder. Du kan också behöva förbättra flexibiliteten.

Använd inte överdriven vikt. Ett stort motstånd skulle utveckla axlarna mer, men du skulle inte utveckla centrum på ryggen. Sänk inte armbågarna och du kommer att märka skillnaden.

Avancerade tips

På grund av det excentriska hjulsystemet har denna enhet en biomekanisk fördel: vikten blir lättare att lyfta mot slutet, vilket är den svagaste positionen av träningen.

Håll dig där 2 eller 3 sekunder medan du stötar de bakre deltoiderna.

Vissa enheter ger möjlighet till olika grepp. Gör övningen med hjälp av neutrala, pronos och bakre grepp.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: