ūüí™ūü•á Att ropa med en skivst√•ng √§r en av de b√§sta √∂vningarna f√∂r att utveckla stora och t√§ta nummer, men du kan ha hittat din partner i en liten k√§nd r√∂relse, som g√∂rs med din egen kropp: den inverterade paddeln. Det g√∂rs vanligtvis i en multipower, d√§r du kl√§ttrar upp till baren som g√∂r ett drag ...

Inverterad roddning

Att roa med en bar är en av de bästa övningarna för utveckling av bred och tät dorsala, men du kanske har hittat din partner i en mindre känd rörelse, som görs med din egen kropp: den inverterade raden.

Det görs vanligen i en multipower, där du klättrar upp till baren med roddrörelse, men med benen utsträckta framåt.

En ny studie från Canadian University of Waterloo rapporterade att muskelaktiviteten hos åsarna under den omvända raden var 60% högre till filten i rodd med en bar, vilket innebär att man arbetar mer muskelfibrer, vilket resulterar i större utveckling och överlägsen styrka.

Dessa forskare upptäckte en annan fördel med inverterad paddling: reducerar signifikant stress på nedre ryggen jämfört med barbell rowing, vilket innebär att den inverterade versionen inte bara är utmärkt för bibsutvecklingen utan även för att skydda underkanten från skador.

Detta är avgörande för dem som redan har problem med ryggen och har svårt att roa med en stång.

Det är trevligt att veta att ryggar med obehag kommer inte att förhindra att du utvecklar bibsarna.

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: