đŸ’ȘđŸ„‡Du kan utföra intern dumbbellrotation i slutet av trĂ€ningen som involverar andra stora muskelgrupper eller i vilken ordning som helst inom din axelrotatorrutin. Ligger pĂ„ en platt bĂ€nk eller pĂ„ marken, hĂ„ller en lĂ€tt hantel (2,5 till 5 kilo) med handen pĂ„ armen som Ă€r nere (hĂ„ll ...

Intern rotation med hantel

Du kan utföra inre rotation med hantel i slutet av träningen med andra stora muskelgrupper eller i någon ordning inom din rutin axel rotator.

Ligga på en platt bänk eller på marken, håll en lätt hantel (2,5 till 5 kilo) med handen på armen som ligger nedanför (håll den andra armen på sidan).

Börja med armen som fungerar böjd till 90 grader med armbågen fäst vid sidan och underarmen parallell med marken. Med armen böjda och armbågen fäst på sidan, höja långsamt hanteln tills underarmen rör mittpartiet. Återgå långsamt till startpositionen.

Fyll i alla repeteringar med den armen och byt sedan armen till den andra sidan.

Inblandade muskler: Subscapularis.

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: