ūüí™ūü•á Placera ett styr p√• mageh√∂jden (med extremt ljust motst√•nd) p√• en kabel eller ett elastiskt band. Separera ett steg fr√•n remskivans eller remmens ursprungspunkt tills du k√§nner sp√§nning. Placera sidledes till maskinen, b√∂rja h√•lla styret med handen som ligger n√§rmast punkten ...

Intern rotation i remskiva

Placera på en kabel eller ett elastiskt band ett styr på magehöjden (med extremt ljust motstånd). Separera ett steg från remskivans eller remmens ursprungspunkt tills du känner spänning.

Placera på sidan av maskinen, starta handtaget med handen som ligger närmast ursprungspunkten vinkelrätt mot bagaget, armen böjde 90 grader och armbågarna limmade mot sidan.

Med armen böjda och armbågen mot sidan, dra långsamt handtaget upp till bagaget tills underarmen når mittpartiet.

Återgå långsamt till startpositionen. Fyll i alla repeteringar med den armen och byt sedan den andra genom att gå i motsatt riktning.

Den inre remskivan är en utmärkt övning för att arbeta rotator manschett och vi kan göra det i vår vanliga rutin för förebyggande av skador i axeln eller i slutet av en träning som involverar en annan stor muskelgrupp.

Huvudmusklerna involverade:Subscapularis.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: