đŸ’ȘđŸ„‡ Utvecka bicepsstöt med denna konstanta spĂ€nningsrörelse. Kör hög remskiva curl Enheter typ tvĂ„ D-handtag till en hög remskiva som Ă€r 25 till 30 cm ovanför axlarna. Ta tag i rygglĂ€ge-greppet och lika lĂ„ngt mellan de tvĂ„ remskivor Förbli sĂ€tta ena foten till bredden av höfterna och böjer mycket ...

Hög remskiva

Utveck bicepsna till toppen med hjälp av denna konstanta spänningsrörelse.

Högkolskrok utförande

Sammankoppla två handtag av typen D-typ till höga remskivor som är 25 eller 30 centimeter över axlarna.

Ta tag i ryggläge-greppet och på samma avstånd mellan de två remskivorna återstå sätta en fot med bredden av höfterna och knän mycket svagt böjning.

Se till att armarna är i vinkel något ovanför parallellen med golvet och att handlederna böjer lite och förblir i den positionen.

Håll din abs tätt och dina armbågar på plats, strama bicepsna för att ta handtagen mot huvudet i en kontrollerad rörelse, som om du försökte pose frontala dubbelbiceps.

Håll positionen för maximal sammandragning i 1 eller 2 sekunder innan du sakta återgår till utgångspunkten. Just innan armarna sträcker sig helt.

Upprepa nödvändiga tider.

Avancerade tips

Vid maximal sammandragning bör händerna vara i linje och strax bakom öronen.

Håll din torso upprätt, och dina axlar och armbågar i fasta positioner för att förhindra impulsen. Så du uppnår maximal isolering av bicepsna.

För variation, alternativa upprepningar med vänster sida och rätt att arbeta varje arm självständigt.

För maximal överbelastning, motverka bicepsen fullständigt i slutläge (biceps ställer) i ytterligare 30 till 60 sekunder efter varje uppsättning.

Undvik tendensen att se till vänster eller höger när du gör träningen; om du agerar så här kan du skada det cervicala området.

Hur man använder den

när: Använd denna övning som en slutgiltig rörelse i slutet av biceps rutin.

Med vad: Rak bar arm push-ups, Scott bänk press-ups och lutande bänk press-ups.

hur: Gör 2 till 3 uppsättningar av 10 till 12 långsamma och kontrollerade repetitioner, som håller 1 till 2 sekunder i slutlig position. Vila 60 till 90 sekunder mellan uppsättningar.

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: