đŸ’ȘđŸ„‡ Genomföra de platta öppningarna med hantlar ‱ Ligga uppĂ„t pĂ„ en platt bĂ€nk med foten vilande pĂ„ golvet. Huvud, rygg och skinkor ska vara i kontakt med banken. ‱ Ta nĂ„gra hantlar med dina palmer mot varandra och armarna strĂ€cker sig över bröstet. LĂ„s armbĂ„garna och ...

Hantelöppningar pÄ en platt bÀnk

Utförande av platta öppningar med hantlar

‱ Ligga uppåt på en platt bänk där fötterna ligger på golvet. Huvud, rygg och skinkor ska vara i kontakt med banken.

‱ Ta några hantlar med dina palmer mot varandra och armarna sträcker sig över bröstet. Lås albuerna och böj dem något.

‱ Ta ett djupt andetag och håll andan medan du sänker dina armar direkt till dina sidor.

‱ När armarna närmar sig nivån på axeln eller något nedan, sammandrag bröstmusklerna för att vända riktningen, håll armbågarna något böjda. Följ samma båge samtidigt som armarna höjs till vertikalt läge och utstöter luften.

‱ Ta en kort paus och repetera.

Utbildningstips

‱ Undvik att använda för tunga vikter, vilket skulle tvinga dig att böja dina armbågar för mycket och sänka dem till en nivå långt under axelnivån. Fällning av armbågarna förvandlar öppningarna till en pressrörelse, förändrar hur det påverkar musklerna och underlättar skador.

‱ Rytmen av andning är avgörande. När du andas in och håll andan, expanderar och stabiliserar ribbkroppen torsolen och därmed har de involverade musklerna en bas
fast för att driva. Om ribbburet inte håller sig fast, kommer revbenen att röra sig medan musklerna sammandras, vilket resulterar i en svagare sammandragning.
Börja med att utvisa luften eller ge en tvungen utandning för att snabbt lätta trycket i bröstet när du passerar den svåraste punkten i den stigande fasen.

‱ Öppningarna med hantlar är en av de bästa övningarna för att fullt utveckla huvudmusklerna i mittenpectoralen, men endast om armarna hålls vinkelräta mot torso. Alla andra åtgärder som involverar pectorals använder huvudsakligen de övre och nedre områdena. Håll armarna något böjda och i linje med dina axlar.

‱ Peck-deck-enheten kan duplicera muskelpartiet av hantelöppningarna.

‱ För att öka stabiliteten, håll fötterna på marken under hela träningen. Placera dem inte på bänken och försök att lindra spänningen i nedre delen, eftersom denna övning minskar stabiliteten och ökar risken för skada.

‱ Håll dina armbågar låsta och svagt böjda för att isolera bröstet. Tänk dig att krama på ett stort träd medan du håller händerna i en stor båge.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: