ūüí™ūü•á K√∂r dina pectorals till ett annat plan som g√∂r denna √∂vning av isolering med fri vikt. Genomf√∂rande av √∂ppningar i avvisad bank Justerar en bank avvisad i en vinkel mellan 30 och 45 grader. H√•ll ett par hantlar och placera dig f√∂rsiktigt p√• b√§nken, s√§kra f√∂tterna under rullarna. B√∂rja med ...

Hantel öppningar på avvisad bänk

Kör dina pectorals till ett annat plan som gör denna isoleringsövning med fri vikt.

Genomförande av öppningar i avvisad bank

Justerar en nekad bänk i en vinkel mellan 30 och 45 grader. Håll ett par hantlar och placera dig försiktigt på bänken, säkra fötterna under rullarna.

Börja med hantlar på låren, ligga ner försiktigt på bänken när du flyttar hantlarna i läge förlängningsarmar över bröstet, med handflatorna vända mot varandra.

Att hålla armbågarna lätt böjda, ta andetag och gå av vikterna i sidled rörelse genom båge tills armarna är parallella med golvet och känner en sträcka i bröstet.

Efter en kort paus, revertid rörelse, driva ut luften i toppen, apretad pectorals butt innan han återvände till startpunkten och flytta till nästa repetition.

Utbildningstips

Sänk hantlarna långsamt och medvetet. Försök inte studsa dem i låg position.

Även om nästan alla har större styrka i pressen minskade än i den platta bänkversionen, bör dessa öppningar göras med försiktighet och i första hand med hjälp av lätta hantlar.

Håll vinkeln på armbågen konstant under resans räckvidd. Böjning av överskridande armbågar kan göra träning i en press.

Sitt mellan uppsättningar och lämna minst 60 sekunder av återhämtning. Annars kan blodet ackumuleras i huvudet och orsaka yrsel.

Inblandade muskler:

  • Pectoralis major
  • Pectoral minor
  • Föregående deltoid

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: