ūüí™ūü•á √Ėvningen God morgon med bar √§r en klassisk √∂vning f√∂r nedre delen av arbetet. Det b√∂r noteras att det inte √§r en √∂vning f√∂r initiativtagare eller f√∂r personer med √∂verbelastning av l√§ndryggen eller ryggradssjukdomar. Denna √∂vning utf√∂rs vanligen som konditionering f√∂r att senare kunna utf√∂ra gratisvikt √∂vningar d√§r muskulaturen ingriper ...

God morgon med stående bar

Övningen God morgon med barär en klassisk övning för arbetet av nedre delen av ryggen. Det bör noteras att det inte är en övning för initiativtagare eller för personer med överbelastning av ländryggen eller ryggradssjukdomar.

Denna övning utförs vanligen som konditionering för att senare utföra frivikt övningar där ländryggsmusklerna ingriper som sekundär, speciellt för knäböj och kast.

utförande

För god morgon med bar Vi väljer en fri bar med en måttlig belastning. Vi kommer att stödja baren på vår trapeze.

Från ett helt vertikalt läge och med buken som styr hållningen börjar vi böja höften och något knä som lutar kroppen framåt.

Utseendet måste riktas hela tiden framåt.

fördelar

Fastän dess namn inte lockar bilder av muskularitet och vaskularisering, god morgon Det är fortfarande en svår och fördelaktig övning.

Om det görs ordentligt och regelbundet kan det hjälpa oss att uppnå stor styrka i skinkorna, lårbenen och nedre delen av ryggen, kritiska punkter för andra stora upplyftningar, som squat och deadlifts.

Det är också användbart att lägga till lättnad på länkarna mellan skinkan och lårbenet och för"Julgran" av nedre delen av ryggen, vilket gör det till ett värdefullt drag för kroppsbyggare.

Muskler involverade

Huvudmuskelgruppen i denna övning är hela paravertebrala muskulaturen, från ländryggsområdet till livmoderhalsen.

Ryggmärgen, gluteus maximus och femoral erektorer arbetar ihop under denna rörelse.

Rektus abdominis, obliques och trapezius stöder och stabiliserar torso.

Övningsrapport

när: Gör godmorgonen som sista träningspass eller bakträning.

Med vad: Gör det med rörelser som fungerar glutes, femorala eller nedre ryggen, som squat, femoral flexion och baktillägg.

hur: Gör 2 till 3 uppsättningar med 12 kontrollerade repetitioner, vila minst 60 sekunder mellan uppsättningar.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: