đŸ’ȘđŸ„‡ Arbeta dina femoraler bĂ€ttre genom att göra denna "god morgon" med separata ben. Traditionen "GOOD MORNING" Ă€r utmĂ€rkt för utveckling av styrka - förutsatt att den görs korrekt. Men mĂ„nga mĂ€nniskor har styva femoraler, vilket hindrar dem frĂ„n att göra rĂ€tt trĂ€ning och tvinga en del av flexionen att utföras pĂ„ ryggraden ...

God morgon med bar och ben separerade

Arbeta dina femoraler bättre genom att göra det här "god morgon"Med separata ben.

Traditionen "GOOD MORNING" är utmärkt för utveckling av styrka – förutsatt att den görs korrekt.

Många har dock styva femorala muskler som hindrar dem från att klara sig bra och tvinga en del av flexionen att göras på ryggraden i stället för höfterna.

På så sätt blir rörelsen ineffektiv och potentiellt farlig. Förutom att arbeta för din övergripande flexibilitet är en lösning på det dilemma det god morgon med benen ifrån varandra.

Denna variation sträcker och förstärker lårmusklerna, vilket gör det möjligt för oss att bättre utföra alla övningar som vi måste böja från midjan.

Utövande av övningen

Placera baren på squats, på axelns nivå, och ta tag i det med benägen grepp och separera händerna mer än axelns bredd.

Crouch så att baren Placera dig själv ovanpå trapezoiderna, och ta sedan två steg tillbaka, långsamt och försiktigt.

Separera benen tills du börjar känna en liten täthet i adductorerna och femorala musklerna och sträcker sedan dina ben.

Lyft bröstet, ta andan och dra åt din abs. Håll knäna något böjda.

Underhålla en naturlig båge i nedre delen av ryggen, och luta dig långsamt framåt. Minska möjliga samtidigt som du håller din nedre rygg på plats. (För de med styva femoraler kan det bara vara några centimeter)

Stanna ett ögonblick, med femoral kraft och återgå till startpunkten.

När du måste använda den

Gör denna ben dag motion som en del av din femoral rutin.

Du kommer att känna dig efter skosnören stark; om du gör det för första gången måste du bara använda fältet. Gör 3 till 5 uppsättningar med 12 till 20 repetitioner.

Titta pÄ videon: Den transformativa kraften i klassisk musik. Benjamin Zander

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: