De främre dragningarna med raka armar är en utmärkt isoleringsövning för bibben. De görs vanligtvis i slutet av träningen eftersom de inte kräver stora vikter för att vara effektiva. Exekvering av de raka armarna främre polerna Stående, separerade mellan 25 och 35 centimeter av en hög remskiva, vänd mot högen ...

Fronten drar med raka armar

den framsidan drar med raka armar Det är en utmärkt isoleringsövning för siffrorna.

De görs vanligtvis i slutet av träningen eftersom de inte kräver stora vikter för att vara effektiva.

Running raka armar framdragningar

Stående, separerad mellan 25 och 35 centimeter av en hög remskiva, vänd mot stapeln av plattor. Ta en rak bar med ett benägt grepp (palmer ner) med händerna på avstånd ett avstånd som motsvarar axelns bredd.

Placera armarna rakt på huvudet i en vinkel på 15 till 20 grader och böj armbågarna något. Om du är lång, dubbel lap så att armarna är relativt raka när du sträcker dem över huvudet.

Ta andan och håll andning Lossa stången med armarna rakt mot mitten. Koncentrera på att dra från axlarna tills baren är i höfthöjd.

Håll din torso rak medan du drar ner och kontraherar musklerna i din nedre del för att behålla denna hållning.

Håll sammandragningen i underdelen i två sekunder.

Expel luft samtidigt som baren återgår på ett kontrollerat sätt till utgångsläget.

Stanna ett ögonblick i högt läge och upprepa sedan.

Utbildningstips

Förläng armarna från 15 till 20 grader på det horisontella. Börjar med armarna bara lite över axlarna tenderar att arbeta latsna på ett kortare intervall av rutten.

Starta rörelsen med armarna bara böjda lite. Mycket böjda armar kan avleda betoningen till de övre dorsalerna, inte till de nedre.

Håll din torso rak medan du drar baren ner. Luta på kabeln kan göra genomförandet enklare, men minskar Nummerarbetet.

Använd a relativt lätt vikt. Användning av för mycket motstånd kräver att bögen sträcker sig för att slutföra träningen, och detta ändrar området på dorsalen som fungerar.

Ta andan och håll andan när du drar baren ner; Uteslut det när du lämnar baren till startpositionen. Utstötning av luften medan dragstången dras sänker torsoens stabilitet och dragåtgärden.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: