đŸ’ȘđŸ„‡ Din axelrutin mĂ„ste vara hĂ„rdare. Prova denna rörelse och du kommer att upptĂ€cka betydelsen av att brĂ€nna en muskel. Köra framhöjderna pĂ„ en sluttande bĂ€nk Stradlla en bĂ€nk lutad i en vinkel pĂ„ 45 grader, med bröstet vĂ€nd mot ryggstödet, hĂ„ll en bar med benĂ€gen grepp och separata hĂ€nder ...

Framhöjder med bar pÄ lutande bÀnk

Din axelrutin måste vara svårare. Prova denna rörelse och du kommer att upptäcka meningen med avtryckarstång en muskel

Utförande av fronthöjd i lutande bänken

Straddla en bänk lutad i en vinkel på 45 grader, med bröstet vänd mot ryggstöd, håller en stång med benägt grepp och händer åtskilda axelbredd från varandra.

Håll fötterna mot golvet och bröstet snäv mot banken och hakan över toppen av banken. Låt stången hänga direkt på golvet i utgångsläget.

Håll armarna raka (en liten böj i armbågarna), höja stången fram tills armarna är parallella med marken. Håll i ett ögonblick och sedan sakta tillbaka till utgångspunkten.

tips

För att öka intensiteten, låt inte baren nå vinkelrätt mot golvet, stanna några centimeter före och starta nästa repetition.

Koncentrera dig på att använda axlarna för att utföra träningen. Dra inte tillbaka eller klättra med trapezoiderna eftersom dessa åtgärder minskar isoleringen av deltoiden.

Du kan också göra denna övning med hantlar, vilket gör att du kan ändra rutten.

Sänka bänken tills den är nästan platt och gör en "Y" höjning, där du bär vikterna upp och ut och bildar brevet Y med dina armar i slutändan.

Eller gör alternativa repetitioner, med rätt hantel upp och till vänster om kroppen, och vice versa, för att introducera en ny arbetsvinkel på länken mellan pectoral och frontal deltoid.

Denna övning betonar arbetet hos främre huvudet av axeln.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: