đŸ’ȘđŸ„‡AnvĂ€nd den hĂ€r föreningens rörelse för att öka volymen och kvaliteten pĂ„ tricepsna. Exekvering Placera tvĂ„ parallella bĂ€nkar mellan dem, 90 till 120 centimeter ifrĂ„n varandra; Sitt till sidorna mitt pĂ„ en bĂ€nk. LĂ€gg hĂ€nderna bredvid dina höfter och hĂ„ll kanten pĂ„ bĂ€nken med fingrarna. Förböj dina ben och placera dina klackar ovanpĂ„ den andra bĂ€nken. Tryck pĂ„ ...

Fonder mellan banker

Använd den här sammansatta rörelsen för att öka volymen och kvaliteten på tricepsna.

utförande

Placera två bänkar parallellt med varandra, 90 till 120 centimeter, Sitt till sidorna mitt på en bänk.

Lägg händerna bredvid dina höfter och håll kanten på bänken med fingrarna.

Förböj dina ben och placera dina klackar ovanpå den andra bänken.

Tryck genom palmerna för att förlänga armarna, lyft gluteus på bänken.

Håll bröstet högt och ögonen framför, böj långsamt böj armbågarna, sänka skinkorna mot marken tills armarna är parallella med golvet och armbågarna ligger nära 90 grader.

Stanna kort och höja sedan armarna hårt tills du når utgångspunkten.

Tryck tricepsna till stoppet i slutet av rörelsen innan du går vidare till nästa repetition.

tips

Gå inte ner mer än vad som är bekvämt för axlarna, bröstet och armbågarna. På så sätt undviker du risker för skador.

För att öka intensiteten, be din partner att placera skivor på din kropp, för att ta bort dem när du känner trötthet. Du kan också placera en hantel
mellan benen för att öka överbelastningen.

Öka trängseln och blodtillförseln till muskeln tar upp till fem sekunder att gå ner i var och en av repetitionerna.

Om du inte känner till den här övningen och det verkar för svårt, lägg fötterna platt mot golvet tills du kan göra rörelsen med fötterna förhöjda.

Rapporten från övningen

när: Gör det i slutet av triceps träning. Eller använd den version där vikt används som första rörelse i tricep massrutinen.

I Conque: Med förlängningar och drag för triceps armedagen, eller efter bänkpressen med stängt grepp dagen för bröst-triceps.

hur: Gör 3 uppsättningar av 8 till 12 reps, vila 60 till 90 sekunder mellan uppsättningar.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: