Den femorala maskinen till fots är en rörelse för lättnad. Denna övning fungerar fibrerna och ger relief. Vi kan också träna varje ben med total balans. I denna rörelse innebär vi inte så mycket höfterna, bara lårbenen arbetar på. Oroa dig inte för den vikt som används eller repetitionerna som gjorts. Koncentrera dig på att behålla ...

Femoral i stående maskin

den femoral på stående maskin Det är en rörelse för lättnad. Denna övning fungerar fibrerna och ger relief. Vi kan också träna varje ben med total balans.

I denna rörelse innebär vi inte så mycket höfter, bara lårbenen är arbetade.

Oroa dig inte för den vikt som används eller repetitionerna som gjorts. Koncentrera dig på att hålla dina höfter nere och skinkor ur rörelse. Det är en övning i detalj och vi vill ha konstant medvetenhet om femoralsarbetet.

Apretad för ett ögonblick vid maximal sammandragning och sedan sakta sänka vikten, känna av lårmusklerna. Håll alltid spänningen på dem när du går vidare till nästa repetition.

Utövande av övningen

Stående framför en benfiberskruvmaskin. Ta tag i handtagen och placera bröstet mot torsostödet.

Placera baksidan av twin mot motståndsvalsen borde lårets framsida ligga mot det främre stödet för att stabilisera benet och knäet ska lämnas ut för att röra sig.

Ta andan och håll den medan du böjer knäet för att höja foten, fortsätt tills tibia är ungefär parallellt med marken och sedan ut luften.

Håll den slutliga positionen för en stund och sjunka kontrollerat till utgångspunkten.

Gör övningen med måttlig hastighet.

Vanliga tips och misstag

För att öka träningens effektivitet, böj på framsidan från höfterna så mycket som enheten tillåter. Du kommer således att tvinga att sträcka femoralerna.

Använd inte stora vikter.

Håll torso stabiliserad under hela körintervallet. Grepparna underlättar korrekt utförande av träningen.

Lyft motståndshävarmen tillräckligt så att tibia är parallell med marken i slutläget. Det är inte nödvändigt att gå högre: motståndet minskas genom att överskrida denna punkt.

Beroende på enheten, var noga med att börja med motståndsvalsen placerad i en position där foten inte glider. Många lägger valsen något över vristen för att kunna göra den bästa träningen.

Håll torso stabiliserad under hela körintervallet. Grepparna gör det möjligt för dig att säkerställa att torsolen förblir stödd mot sitt stöd eller i en stark position medan du böjer knäna.

För att uppnå maximal spänning i femorala muskler, placera tårna framåt och håll foten avslappnad. Om du böjer din fotled, kommer gastrocnemius att komma i kontakt och du kommer att delta för mycket i knäböjningen.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: