"De yttre rotationerna i remskivan är en utmärkt övning för att arbeta rotatorkuffan, vi kan göra det i vår vanliga rutin för förebyggande av skador i axeln eller i slutet av en träning som involverar en annan stor muskelgrupp. Placera remskivans eller elasticitetsbandet med styret i höjden ...

Extern rotation på remskivan

Rullgardins externa rotationer är en utmärkt övning för att arbeta rotator cuff kan göra det i vår vanliga rutin förebyggande av axelskador eller slutet av ett träningspass som involverar andra större muskelgrupp.

Placera skivan på remskivan eller det elastiska bandet med styret på magehöjden
(upprätthåller ett mycket ljust motstånd). Separera ett steg från remskivans eller remmens ursprungspunkt tills du känner spänning.

Placeras lateralt i remskivan, börja dra handtaget som skiljer det från ursprungspunkten, med underarmen som passerar kroppen och armbågen fast vid sidan.

Med armen böjda och armbågen limmade till sidan, dra långsamt handtaget utåt och bakåt tills underarmen är ungefär vinkelrätt mot buken. Återgå långsamt till startpositionen.

Fyll i alla repeteringar med en enda arm och byt sedan armen genom att placera dig i motsatt position.

Huvudmusklerna involverade: Infraspinös och mindre rund.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: