Den yttre rotationsövningen med hantel fokuserar på infraspinatus och den mindre rundan. Det är den mest använda träningen i träningen av axelrotormanchetten. Liksom alla övningar för rotatorkuffan, bör det ske i slutet av träningen som har involverat andra stora muskelgrupper. Utförande av extern rotation ...

Extern rotation med hantel

Utövandet av ryttre otation med hantel fokuserar på infraspinatus och mindre runda. Det är den mest använda träningen i träningen av rotator manschett av axeln.

Liksom alla övningar för rotatorkuffan, bör det ske i slutet av träningen som har involverat andra stora muskelgrupper.

Exekvering av yttre rotation med hantel

Ligga på ena sidan, på marken eller en platt bänk, håll en väldigt lätt hantel (2,5 till 5 kilo) i handen på armen som är uppe (den motsatta armen kan förbli stödd på golvet eller bänken).

Börja med armen som fungerar böjning den till 90 grader, armbågen limmade till sidan och underarm vinkelrätt mot golvet och korsar buken.

Med armen böjda och armbågen limmade till sidan, höja långsamt hanteln tills underarmen är ungefär vinkelrät till marken Återgå långsamt till startpositionen. Fyll i alla repeteringar med den armen och byt sedan på armen.

Möjliga variationer av denna övning skulle vara yttre rotation med elastiskt band eller remskiva.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: