ūüí™ūü•á M√•let med denna √∂vning √§r den nedre delen av latissimus dorsi. Det √§r en utm√§rkt √∂vning som ska g√∂ras i mitten eller i slutet av tr√§ningen. K√∂ra dragsp√§rren n√§ra Ta en dragst√•ng med ett smalt grepp, h√§nderna ned√•t (dessa skiljs mellan 30 och 40 centimeter) och sitter p√• ...

Dragar stängt grepp (eller dra till bröstet)

Syftet med denna övning är den nedre delen av muskel latissimus dorsi. Det är en utmärkt övning som ska göras i mitten eller i slutet av träningen.

Utförande av slutna greppdragningar

Ta en dragstång med ett smalt grepp, händerna nedåt (dessa är mellan 30 och 40 cm) och sitter på sätet med knäna fastsatta under stöden rusticated.

Börja med armarna uppåt och stommen upprätt. När armbågarna sänks ner, dra av stapeln genom att dra ihop musklerna hos tillbaka tills baren berör den övre delen av bröstet.

Collapse the axelblad räknar en i den nedre delen av rörelsen och återgår sedan till startpositionen.

variationer

Ett neutralt och smalt grepp med handtag (som de som används vid roddning med en sittande remskiva) kan också stimulera dorsala muskler från olika vinklar.

Avancerade tips

För att stimulera balansen mellan båda sidor, utför övningen med en arm åt gången, med ett enda grepp istället för en bar.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: