Jag tycker att det är en av de bästa övningarna för femoraler av flera skäl. Vi sträcker och kontraktar till fullo. Vi arbetar hela längden på muskeln. Hantlarna ger en överlägsen sammandragning eftersom de inte tvingar att behålla en position som staplarna. Vi kan vända dem in eller ut, vilket gör att vi kan ...

Deadlift styva ben med hantlar

Jag tycker att det är en av de bästa utbildning för femorals av ett antal skäl.

Vi sträcker och kontraktar till fullo. Vi arbetar hela längden på muskel. Hantlarna ger en överlägsen sammandragning eftersom de inte tvingar att behålla en position som staplarna. Vi kan vända dem inåt eller utåt, vilket gör att vi kan arbeta den del av lårbenen som intresserar oss.

Det kan också vara en lätt övning för dem som inte kan utföra ett stort antal resor eftersom vissa människor knappt kan behålla sina låg rygg Platt när de är vikta håller en bar eftersom hantlarna minskar spänningen i det området.

Utförande av dödlift med hantlar

Stående på en bänk, håller en hantel i varje hand. För att anta denna position måste vi höja eller placera vikterna på bänken eller lyft dem när de står, vilket är bekvämare för oss. I början bör axlarna rotera tillbaka, nedre ryggen stannar i sin naturliga båge och hantlar till sidorna.

Håll nedre ryggbågen och dra åt den femorala, börjar böja, känna en sträck i gluteal och lårben. Vi måste undvika avslappning av femorala muskler hela tiden. Det överför ansträngningen till andra muskler och minskar stimuleringen av femorala muskler.

Böjning från midjan, sänk din torso och håll huvudet upp som du låter hantlarna följa din naturlinje på sidorna. Behåll spänningen i femorala och skinkor, och undvik avslappning eller överdriven sträckning för att dra nytta av tröghet. Det kan orsaka skador.

Ta sedan vikterna uppåt, gå bakåt samma resväg.

Stoppa höger i lodrätten, undvik överdrivna förlängningar, och gå omedelbart till nästa repetition, upprätthålla spänningen i femoralerna.

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: