đŸ’ȘđŸ„‡ Syftet med krullen koncentrerad i remskivan Ă€r biceps lĂ„nga huvud och det Ă€r en mycket lĂ€mplig övning som ska genomföras i slutet av trĂ€ningen. Utförande av den koncentrerade krullen pĂ„ remskivan Initial position: FĂ€st ett styr pĂ„ en lĂ„g remskiva. Med fötterna spreds ca 60 centimeter framför kolonnen ...

Curl koncentrerad i remskiva

Syftet med koncentrerad krullning i remskiva är biceps långa huvud och är en mycket lämplig övning som ska utföras i slutet av träningen.

Utförande av krullen koncentrerad i remskiva

Initial position: Fäst ett styr på en låg remskiva. Med fötterna ca 60 cm från varandra framför viktkolonnen håller du styret med en hand, böj framåt buken och balansera genom att placera handen som inte fungerar på låret eller knäet på samma sida. Börja med fötterna ungefär 60 centimeter från varandra och armen som arbetar förlänger sig mellan benen, knäna böjda och armbågen vilar på insidan av låret.

utförande: Med armbågen i kontakt med benet, utan att flytta resten av kroppen, krulla med styret, höja den så mycket som möjligt, med handflatan vänd uppåt. Vid slutet av rörelsen ökar kontraktionen genom att räkna en och sedan sänka till startpositionen. Gör alla upprepningar med den armen och byt sedan den andra.

variationer: Utför denna övning sitter på en bänk placerad 60 centimeter från viktkolonnen.

Avancerat råd: Utför nedåtgående serie genom att helt enkelt flytta kolumnvikten efter att ha uppnått felet i varje serie.

Ett möjligt alternativ till denna övning är den koncentrerade krullen.

Titta pÄ videon: Hur: Dumbbell Concentration Curl

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: