ūüí™ūü•á Exekveringsl√§ge S√§tt dig p√• en b√§nk. Handflatorna ska v√§nda upp√•t. S√§nk l√•ngsamt vikten tills den r√∂r den centrala delen av br√∂stkorgen. Tryck baren tills armarna √§r helt f√∂rl√§ngda. G√• tillbaka nerf√∂r baren tills du r√∂r den centrala delen av br√∂stkorgen och upprepa r√∂relsen ...

Bar bänkpress

Förverkligande sätt

Sätt dig på en bänk. Handflatorna ska vända uppåt. Sänk långsamt vikten tills den rör den centrala delen av bröstkorgen. Tryck baren tills armarna är helt förlängda. Sänk baren igen tills du rör den centrala delen av bröstkorgen och upprepa rörelsen.

Muskler som arbetar med större intensitet
Primär: pectoral major
Sekundär: främre deltoid och triceps.

Särskilda aspekter av övningen

Ryggen ska förbli i kontakt med bänken och fötterna ska ligga fast på golvet för att få bättre stabilitet.

Det perfekta utrymmet mellan händerna är avståndet mellan axlarna eller lite mer. Ju närmare händerna är mot varandra, ju större är insatsen hos de inre pectoralerna och tricepsna. Händerna borta ger mer arbete på utsidan av muskeln och minimerar triceps insats.

Stången ska bara flyttas vertikalt: upp och ner. Sväng det inte, för om du gör det, kommer du inte att utöva rätt muskler för denna övning.

De korta repetitionerna (vars rörelse slutar före elbows fullständiga förlängning) bibehåller spänningen i pectoralsna och reducerar insatsen hos tricepsna.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: