ūüí™ūü•áF√∂r denna √∂vning beh√∂ver du en tvillinghissmaskin av √•snontyp, om den inte √§r tillg√§nglig i ditt gym kan du g√∂ra det enligt bilden ovan. B√∂rja med att placera din nedre rygg under st√∂det och placera armarna i sidorna. Justera t√•rna fram√•t, ...

√Ösna typ dubbelliftar

För den här övningen behöver du en maskintyp dubbla hissar åsna, om det inte är tillgängligt i ditt gym kan du göra det som visas på bilden ovan.

Börja med att placera din låg rygg under stödet och placera armarna på sidorna.

Rikta tåren framåt, in eller ut, beroende på det område där du vill rikta ansträngningen och räta knäna utan att blockera dem. Detta kommer att vara din första position.

Lyft dina klackar så högt som möjligt medan utandning luften Se till att knäet är stabilt hela tiden. Det bör inte finnas någon knäböjning. Håll positionen en sekund innan du går ner igen.

Återgå långsamt till startpositionen medan andas. Upprepa proceduren för rekommenderat antal repetitioner.

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: