ūüí™ūü•áRunning √§r en kraft√∂vning med h√∂g teknisk komplexitet som kr√§ver mycket samordning. B√∂rja med l√§tta vikter f√∂r att aktivera ditt minne och motoriska f√§rdigheter och bli inte avskr√§ckt om du inte kan utf√∂ra denna okonventionella r√∂relse omedelbart. Utf√∂rande av snatch Ta en bar med h√§nderna p√• toppen med ett mellanliggande grepp mellan ...

Arrancada (Snatch)

den rycka Det är en kraftövning med hög teknisk komplexitet som kräver mycket samordning.

Börja med lätta vikter för att aktivera ditt minne och motoriska färdigheter och bli inte avskräckt om du inte kan utföra denna okonventionella rörelse omedelbart.

Utförande av snatchen

Håll en bar med händerna över den med ett mellanliggande grepp mellan axelbredden och höftets bredd. Separera benen på ett avstånd något lägre än vad squatsna är. För tillfället ligger baren på marken.

I första läget måste du lyfta baren vid anklarna. Se till att fötterna är i rörelse hela tiden, och tvinga inte med dina klackar utan med dina fötter.

Höj vikten tills du når bröstets höjd och håll baren nära kroppen hela tiden medan du höjer din torso. När du kommer till positionen med torso upprätt, måste du vända riktningen och stanna under baren.

Sänk dina höfter och kasta dem tillbaka, samtidigt som du lägger baren på huvudet med dina armar förlängda och separera dina fötter. Fortsätt tills armarna är helt förlängda.

Du måste nå ställningen på squat så länge du har baren placerad med händerna underifrån. Slutföra rörelsen genom att sträcka
ben med baren på huvudet.

Inblandade muskler:Quadriceps, femorala, tvillingar, skinkor, trapezius, ryggradssektorer, bukhinnor (biceps och triceps i mindre utsträckning).

Bilden extraheras från bodybuilding.com

Titta på videon: Snatching Technique. Snatch teknik

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: