ūüí™ūü•á Avancerad helkroppsrutin | Lifestyle

Allmän behandling av fetma

den fullbody rutiner De är det svåraste som finns, de kräver motivation och total engagemang vid tidpunkten för träningen. De behöver också en paus och a matning lämpligt för att upprätthålla takten och framför allt mycket vilja. Den rutin som jag presenterar för dig består av 3 dagar, du kan distribuera dem i den ordning du gillar mest, alltid lämna minst en vilodag efter varje träning.

Till exempel:

måndag: Dag 1; Tisdag: vila; onsdag: Dag 2; Torsdag: vila; fredag: Dag 3; Lördag och Söndag: Vila

måndag: Dag 1

… etc.

Om du tränar bra gör du raster rätta och lyfta den rätta vikten, jag försäkrar dig att vilodagarna kommer att få veta lite. Det är också bekvämt efter den första eller andra månaden att utföra urladdningsrutiner och / eller totala raster eftersom lederna lider mycket och det finns mikroskador som ackumuleras.

den vikt att lyfta måste vara den rätta för att du ska komma till den sista repetitionen men du skulle inte kunna nå en hypotetisk upprepning längre. Vilket som tillsammans med de låga repetitionerna tar dig att lyfta mycket höga vikter.

den resten mellan övningar är minimal, tiden att komma från en maskin till en annan, eller tiden att byta hantlarna. Vi måste se det som en slags "intensiv krets" om vi måste utföra Dominate, Chest Press och Squat. Vi kommer att göra de tre som följde, och i slutet av squats kommer vi vila en minut eller två. Och då igen. Så uppe slutföra nödvändiga varv.

I vissa övningar kommer jag att lägga ett par alternativ per övning, du kan kombinera dem som du vill, eller ändå ändra under varje vecka.

Dag 1

– Dominerad med ballast eller rodd mot bröstet

– Tryck nedåt bröstet med hantlar Parallellfonder med ballast

– Squat i maskin eller Squat i Multipower.

5 × 5 alla, vila 1-2 minuter i slutet av kretsen.

Exempel: Vi hänger ballast, antingen skivor eller hantlar och utför 5 dominerade, utan vila går vi till banken och utför 5 bröstpressar med hantlar, återigen utan vila går vi till knäbryggan och gör 5 repetitioner. Efter detta vilar vi en eller två minuter. Och då upprepar vi fyra gånger mer.

När du är klar: Mage sämre och överlägsen. Till smaken av var och en.

Dag 2

– Dominerat tätt bakre grepp med ballast. / Röd till bröstet i V

– Tryck platt bröstkorg

– Dödsvikt

3 × 8 (tre repetitioner, åtta varv).

När du slutar 3 serier av lyft manschettknappar till misslyckande.

Dag 3

– Enhänt roddning

– Tryck på arnold sittande / Militär press på foten

– Strid med ballast.

5 x 5

När du är färdig, serie av Mage sämre och överlägsen.

Det är viktigt stretch Bra före och efter träning och förstås värmer lederna och musklerna för att undvika skador. Det är normalt att den första veckan inte går till 5 varv i rutorna One och Three och inte 8 i rutin Dos, men framstegen kommer att bli mycket snabb och under den andra eller tredje veckan kommer du att kunna slutföra alla varv och lyfta vikter enorm.

Rutin skapad av Raven.

Titta på videon: De 9 bästa maten att undvika obstruerade arterier

Like this post? Please share to your friends:
Kommentera

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: